4、减肥复盘以及数据展示

    今天是5月18日星期六，我在秤上的空腹体重为82.1公斤。而在11天前的5月7日，我在秤上的空腹体重为86公斤。

    如果不出意外，5月底我能实现减肥第一阶段目标，减到80公斤。随后在后续3个月的时间体重减到70公斤以下，最迟今年10月份就减到标准体重——我的减肥目标无比坚定，而且也不打算胖回来。

    我是从5月7日开始执行轻断食的饮食计划，每天“只吃一餐”，热量缺口大概是“1000大卡”。

    轻断食从5月7日开始，持续到5月14日，减肥进入了平台期，体重卡在84公斤不动了。

    于是我于15日执行了清水断食，每天只吃水、盐、维生素矿物质片。我原计划清水断食3－4天，不过实际执行了清水断食52个小时，因为发生了一件让我心情愉快的事情，因此我买了750克荔枝、半只猪蹄、一份想吃很久的花胶炖鸽子汤、六个饺子（赠品），200克西瓜（赠品）。

    即便吃这份放纵餐，当天我的热量缺口还是客观存在，所以对减肥的连续性影响不大。

    清水断食结束后，我的体重一下子掉到82.8公斤，随后恢复轻断食，今天秤上体重82.1公斤，成功突破了平台期，重新进入减肥节奏。

    我大致总结了一下经验。

    轻断食减肥，设计热量缺口为1000大卡的情况下，减肥有效期大约是5天，随后就会因为身体基础代谢能力下降而失去明显效果，进入减肥的平台期。

    如果想要强行突破平台期，可以采用清水断食。但清水断食超过两天身体就会出现特别明显的“脱水”状态，很容易腹泻、尿频（这是因为身体分泌大量酮过程中，丢失了钠，而钠是身体锁水的矿物质，钠的丢失让身体排出大量水分，而减轻的体重也大部分是水而不是脂肪）。

    以下是我随手记录的减肥日常清单：

    3月21日　89.25公斤

    3月25日　88.45公斤

    3月26日　87.95公斤

    3月31日　87.75公斤

    4月01日　86.45公斤

    4月02日　86.05公斤

    4月03日　85.80公斤

    4月04日　85.60公斤

    4月05日　85.35公斤

    5月06日　86.55公斤

    5月07日　86.00公斤（第一次锚定体重，即后续每一次测量体重必须低于86公斤，172斤。）

    ▲阶段目标启动，第一阶段目标：80公斤。

    5月09日　85.45公斤（凌晨2点，空腹）

    5月10日　85.20公斤（早上6点，空腹）

    5月11日　84.90公斤（凌晨0点40，空腹）

    5月11日　84.75公斤（早上7点，空腹）

    5月12日　84.45公斤（凌晨0点40，空腹）

    5月13日　83.80公斤（早上7点15，空腹，晨跑一圈，散步约两圈，俯卧撑10个）

    5月14日　84.00公斤（早上8点25分。今天没出去运动，就做了11个俯卧撑。体重没掉下来也在我的预期之内，经过一个星期的轻断食，我身体的基础代谢可能减少了，减肥可能进入了平台期，但问题不大，继续保持就可以了，如果体重还一直不掉，再考虑其他的方法。）

    5月14日　83.85公斤（早上9点，洗澡后。）

    5月15日　83.80公斤（早上9点，减肥进入了平台期，所以我决定，清水断食突破这个平台期，这一次清水断食时间在3－4天。）

    5月17日　82.80公斤　（早上4点，空腹。16日的时候，我吃了750克荔枝、半份花胶鸽子汤、6个饺子、半根猪蹄、200克西瓜，偏偏空腹后体重一口气从83.5公斤掉到82.8。）

    5月18日　82.1公斤（早上7点20分，空腹，散步两圈，跑步一圈，俯卧撑15个。计划吃一个梨，然后少吃一点燕麦，鸡蛋照旧3个）